날이 점점 더워지고 옷이 얇아지면서 다이어트 신경쓰시는 분들 많으시죠?
오늘은 다이어트에 좋은 음식들로 알아볼게요!
1. 살코기
다이어트에서 가장 중요한 건 역시 단백질이죠?
모두들 아시다시피 대표적으로 닭가슴살이 있어요! 닭가슴살 뿐만 아니라 기름기가 적은 부위는 다이어트에 좋답니다.
단백질이 풍부한 살코기는 체지방 감소와 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 할 때 많은 열량을 소모하게 되어 다이어트에도 도움이 됩니다.
2. 바나나
다이어트를 할 땐 과일 섭취를 줄여주는 것이 좋지만, 적당량의 바나나 섭취는 다이어트에 도움이 된답니다!
특히 설익은 바나나는 지방분해에 도움을 줍니다.
바나나는 포만감이 오래가는 장점이 있으며 식이섬유가 많아 다이어트로 인한 변비도 예방해 줍니다.
3. 땅콩버터
땅콩에는 좋은 지방과 섬유질이 많아 다이어트에 효과가 좋습니다.
지방 함량이 높지만, 땅콩버터에는 몸에 좋은 단일불포화지방이 대부분이라 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.
또한, 섬유질과 단백질이 많아 조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에 체중감량에 도움을 줍니다.
하지만, 열량이 높으므로 너무 많은 섭취는 하면 안됩니다.
4. 오트밀
오트밀은 호불호과 나뉘는 곡물이지만, 건강식품으로 떠올라 많은 사람들이 섭취하고 있습니다.
오트밀은 귀리(오트)를 납작하게 부수거나 압착시킨 것을 말합니다. 미국 타임지에서 오트밀을 10대 슈퍼푸드로 선정할 만큼 영양분이 많은 곡물입니다.
오트밀에는 불포화 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 제거하고, 대장 속의 대변과 체내의 독소를 끌고 나가 독소 배출은 물론 변비에도 도움이 됩니다.
또한, 높은 포만감을 주어 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
하지만 오트밀은 탄수화물 함량이 높은 편이고, 과한 섭취는 복통 및 설사를 유발할 수 있기 때문에 한 끼에 최대 50g 이상 섭취하지 않는 걸 권장합니다.
5. 요거트
요거트에는 높은 단백질이 들어있어 포만감 유지에 좋으며, 비타민 D와 칼슘도 풍부하게 들어있어 뼈건강에 도움을 줍니다. 그리고 유산균이 많아 소화에 도움을 주며 변비 예방에도 좋고, 면역력 강화에도 좋습니다.
다만, 다이어트 하시는 분들은 꼭 당이 없는 요거트로 드시길 바랍니다.
6. 양배추
양배추는 대표적으로 위 건강에 좋은 음식이죠.
양배추는 건강뿐만 아니라 포만감이 높아 다이어트에도 도움이 됩니다.
저칼로리이면서 높은 포만감을 주며, 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하며, 비타민 A,C가 많아 노폐물 제거에도 도움을 줍다.
7. 달걀
달걀은 칼로리가 낮으며, 높은 포만감을 줍니다.
삶은 달걀 1개의 열량은 80kcal이며, 이를 섭취했을 시 위에 약 3시간 이상 머무릅니다.
그리고 식욕을 억제하여 과식을 예방하게 해줍니다. 아침에 달걀을 먹으면 공복감을 더 오래 지연시킨다는 연구결과도 있습니다.
8. 다크 초콜릿
일반 초코릿이 아닌 카카오 함량이 70%이상인 초콜릿이 다이어트에 도움이 됩니다.
카카오 함럄 70%이상인 다크 초콜릿은 양질의 섬유소가 있어 식욕 억제에 도움을 줍니다.
그리고 다크 초콜릿을 소량 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 도움이 되고, 배고픔이 느껴질 때 다크 초콜릿을 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다.
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